Dans le monde du sport, les entorses de cheville sont l’une des blessures les plus courantes. Une technique simple mais souvent négligée pourrait faire la différence : le bandage. « Je pensais que c’était réservé aux pros, jusqu’à ce que mon kiné me montre comment faire », témoigne Thomas, 32 ans, coureur amateur.
Sommaire
Un geste de prévention sous-estimé
Selon une étude de l’Institut National de Prévention et d’Éducation pour la Santé (INPES), près de 25 000 entorses de cheville seraient recensées chaque année en France chez les sportifs occasionnels. Pourtant, une majorité d’entre eux négligerait les techniques de protection, comme le bandage.
« Le bandage ne remplace pas une bonne préparation physique, mais il pourrait réduire significativement les risques lors des mouvements latéraux », explique un médecin du sport sous couvert d’anonymat. Cette affirmation repose sur des observations cliniques plutôt que sur des études exhaustives.
La méthode en 5 étapes qui changerait tout
Plusieurs techniques existent, mais celle-ci serait particulièrement adaptée aux sports à pivot (football, basket, tennis) :
- Commencez par enrouler la bande autour du pied, juste en dessous des orteils
- Remontez en formant un « 8 » autour de la cheville
- Croisez derrière le tendon d’Achille
- Terminez par une fixation juste au-dessus de la cheville
- Vérifiez que la circulation sanguine n’est pas compromise
Attention : un bandage trop serré pourrait causer plus de mal que de bien. « La première fois, j’avais tellement serré que j’ai dû tout recommencer », raconte Léa, joueuse de volley en région parisienne.
Les alternatives qui feraient débat
Si le bandage traditionnel a ses adeptes, d’autres solutions gagneraient en popularité :
- Les chevillères élastiques : plus faciles à mettre mais moins ajustables
- Le taping (strapping) : réservé aux professionnels dans la plupart des cas
- Les chaussures à maintien renforcé : une solution préventive intéressante
Chaque option présenterait des avantages et inconvénients. « Après mon entorse, j’ai testé les trois méthodes. Finalement, je combine maintenant bandage et chaussures adaptées », confie Marc, entraîneur de football amateur.
Ce que les experts pourraient vous cacher
Certains spécialistes suggèrent que le bandage aurait aussi un effet psychologique non négligeable. « Le simple fait de sentir sa cheville protégée augmenterait la confiance en ses appuis », avance un préparateur physique travaillant avec des athlètes de haut niveau.
D’autres mettent en garde contre une utilisation excessive : « Trop bander sa cheville pourrait à terme affaiblir les muscles stabilisateurs », tempère un kinésithérapeute parisien. La clé serait donc d’alterner entre protection et renforcement musculaire.
Votre tour maintenant
Vous hésitez encore à essayer ? Prenez 5 minutes avant votre prochaine séance pour tester cette technique. Comme Thomas, Léa et Marc, vous pourriez être surpris par les résultats. Et si vous voulez approfondir le sujet, découvrez comment choisir ses chaussures de sport pour éviter les blessures ou les 3 exercices pour renforcer ses chevilles à la maison.
Un dernier conseil : en cas de doute sur la technique ou si vous ressentez une douleur persistante, consultez toujours un professionnel de santé. Votre corps vous remerciera.
« `
Rédacteur passionné par la silver economy, j’aide les entreprises à vulgariser les enjeux du vieillissement et à valoriser leurs solutions pour les seniors. Fort de 15 ans d’expérience dans la communication, je mets ma plume au service de l’innovation sociale au bénéfice des plus âgés.